Časovna ura doda 7 let življenja?

V zadnjih nekaj letih je tekmovanje dobilo slabe ocene. Raziskovalci so se med seboj povezovali s prekomerno obrabo sklepov in škodo na obremenitvi srca. Mnogi ljubitelji tekmovanja so bili prisiljeni opustiti tradicionalne jogging v korist bolj nežnih sprehodov. Vendar pa večina tistih, kar se odtisne v odtise, namenjene zdravemu življenjskemu slogu, zavaja bralce.

Opozorila so povzročila eksplozijo bombe

Po statističnih podatkih se število dirkačev na avtocesti stalno zmanjšuje. Na primer, če je v Združenih državah Amerike leta 2013 redno tekmovanje vključevalo več kot 19 milijonov ljudi, potem lani od ljubiteljev te vrste telesne dejavnosti je manj kot 17 milijonov. Zdi se, da ima protimagovorništvo učinek. Mnogi ljudje so dejansko verjeli, da lahko jogging svoje življenje preživi pred časom.

Vzajemna poteza

V znanstvenih sodbah je nemogoče oblikovati nedvoumne sklepe, razen če jih potrdijo druge podobne študije. Majhen vzorec ali subjektivnost pridobljenih podatkov preprečuje izdelavo popolne slike. Zato raziskovalna dela prihajajo v ospredje, kar omogoča sklepanje na podlagi več eksperimentov. Eno takšno študijo je izvedlo osebje univerze v Iowi, skupaj s kardiologom iz New Orleansa, Carlom Laviejem.

Kako preprečiti kardiovaskularne bolezni?

Ugotovitve so bile zelo prepričljive. Kot se je izkazalo, bolniki, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, s pomočjo tekom podaljšajo svoje življenje. Letno je približno 17,5 milijona ljudi oddaljeno od srca in krvnih žil. Ta kazalnik je tretji del vseh registriranih smrti. Srce je tudi mišica, potrebuje redno vadbo. Ne moremo prisiliti srca, da učinkovito črpamo kri skozi posode, razen če impulz dvigamo do zahtevanih meja. Za vzdržljivostno usposabljanje se te stopnje gibljejo od 133 do 157 utripov na minuto, pri gorenju maščob pa zadostuje obremenitev 114-137 utripov na minuto.

Ti sklepi niso v nasprotju s prejšnjimi rezultati

Veliko dokazov, ki jih je skupina strokovnjakov Karla Lavi preučila, poudarjajo zdravega načina življenja z zmernim telesnim naporom, kar je optimalno za usposabljanje srca. Z drugimi besedami, če želite biti zdrav, morate hoditi dovolj dnevno. To dokazujejo številne obsežne epidemiološke študije.

Dodatna leta življenja

Vendar pa so znanstveniki našli nekaj dodatnih zaključkov. Izkazalo se je, da teče nekaj prednosti pred hojo. Če menite, da so izračuni opravljeni v skladu z ugotovitvami več študij, lahko intenzivna fizična obremenitev dodaja tri leta življenja. Zanimivo je, da te koristi lahko dobite tudi, če ste začeli aktivno življenje pozno, že v odrasli dobi.

Obstajajo še druge prednosti

Dodatna tri leta je privlačna možnost, saj je vožnja prijetna izkušnja. Ko oseba, ki teče v teku, telo tvori s kisikom, so možgani obogateni z endorfini, hormoni sreče. In če je močnejša obremenitev, višja euforija po teku. Avtorji nove študije so nadaljevali svoje izračune. Če ste namenski ljubitelj dirka in porabite na avtocesti v povprečju 2,5 ure na teden, potem boste po 50 letih aktivnega življenja preživeli le 74 odstotkov. Natančneje, vsaka ura teče vam sedem dodatnih ur življenja. Izkoristili boste največjo korist, če boste sistematično povečali svojo prevoženo kilometrino. Če premagate vsaj 100 kilometrov vsak teden, to storite, ker teče vam daje užitek.

Glede na dejavnike

Na kratko preberite, kako so bili izračuni opravljeni. Znanstveniki so preučevali zgodovino bolezni in način življenja 55 000 ljudi, kar je mogoče pripisati tveganju prezgodnje smrti. Ugotovili so, kaj bi se zgodilo, če bi vsi ljudje hkrati na podlagi določenih parametrov revidirali svoje poglede na življenje. Če na primer vsi kadilci opustijo cigarete ob istem času, bi to lahko preprečilo zgodnjo stopnjo umrljivosti 11 odstotkov. Če bi vsi ljudje s prekomerno telesno težo lahko zmanjšali indeks telesne mase na 25 ali manj, bi to preprečilo 8 odstotkov prezgodnjih smrti. Toda zmanjšanje visokega krvnega tlaka je bistveno za vse hipertenzive. Če obdržite kazalnike na lestvici tonometra na običajen način, bi lahko preprečili 15 odstotkov prezgodnjih smrti zaradi srčnih in žilnih bolezni.

Za 16 odstotkov ne deluje

Bolj natančno, kardiovaskularne bolezni ubijajo 31 odstotkov svetovnega prebivalstva. To pomeni, da bo 16% bolnikov z visokim krvnim tlakom še naprej ogroženo, četudi znižajo krvni tlak v normalno stanje. Toda kaj se zgodi, če kazalci na monitorju krvnega tlaka niso dovolj nizki? Kaj, če srce potrebuje redno usposabljanje? Raziskovalci so nato opravili radovedno primerjalno analizo, ki primerja učinkovitost različnih oblik fizične aktivnosti in jih razdeli v štiri skupine.

Kakšna oblika telesne aktivnosti je boljša za zdravje srca?

Prva skupina je vključevala ljudi, ki ne vodijo in vodijo neaktiven način življenja. Njihova obremenitev na telesu se meri s hojo ali gospodinjskimi opravili, ki porabijo manj kot 500 minut na teden (kar ustreza 75 minutam živahne vadbe). Druga skupina je vključevala neaktivne tekače. Ti ljudje so zaposleni na delovnem mestu in imajo druge oblike telesne dejavnosti, kot je vadba v telovadnici (500 minut na teden). V tretji skupini so bili fizično aktivni ne-delovni ljudje (tudi 500 minut hoje ali telesne vzgoje). Četrto skupino so oblikovali aktivni tekmovalci, ki so porabili samo 500 minut tedensko. Poleg tega izpostavljajo svoje telo in druge telesne napore.

Rezultati

V primerjavi s predstavniki drugih skupin so se udeležili aktivnih tekmovalcev, to pa ni presenetljivo. Njihove možnosti umiranja iz katerega koli razloga med študijem so se zmanjšale za 43 odstotkov. Nihče se ne bo presenetil, da so se ljudje, ki so vodili sedalni način življenja, prostovoljno obsojeni na prezgodnjo smrt. Vendar pa so bile najbolj zanimive primerjave med dvema skupinama aktivnih ljudi (tekmovalci in brez tekmovalcev). Medtem ko so hokejisti ali fitnesi navdušili za 12 odstotkov, so aktivni tekmovalci dobili 30 odstotkov. V tej primerjavi se je izkazalo, da je potek dela močnejši pokazatelj zdravja kot druge oblike vadbe (tudi če je priporočeni minimum prekoračen).