BZHU za hujšanje: razmerje tečaja, menije, kritike

V vseh časih, so imeli svoje standarde lepote. In ljudje poslušali poljuben način. Toda že vrsto let velja za ideal vitko postavo. Žal, veliko ljudi se doseže, da je zelo težko, saj prizadete sedečega dela na računalniku, zloraba hitre hrane. Zlasti manije hujšanje nagnjeni k pošteni spola, moški pa je pokazala, gorečimi privrženci harmonije. To ni presenetljivo, da je industrija v razcvetu prehrane in vedno ostanejo v poslovnih mnogih prehrano, od katerih vsaka nosi težo lastne vizije lepote skrivnost. Najbolj nežen način se šteje BZHU izračun za hujšanje.

Kako izgubiti težo prav?

Očitno je, da masa vrsta maščobe je veliko lažje, kot bi ga vrgel, ker imeti nadzor nad svojo prehrano, povečanje telesne dejavnosti, zmanjša količino moke in maščob. Različne elektroenergetskega sistema obupno borijo za stranko, ki ponujajo najbolj preproste načine, da izgubijo težo. Popular prehrana Dyukanu ponuja jesti večinoma beljakovine in moram reči, da je ta hrana daje rezultate, vendar je zelo tvegano, saj je presežek beljakovin je preobremenjeno z vetrovi, težave z ledvicami, jetri in krvnih žil v. Slavni Kremelj prehrana, ki vsak dan ponuja prosim sami meso, slanino in celo vodko, v kateri je zelo majhno število točk dovoljeno na dan? To je zato, ker veselja jedci mesa! Ampak s tako močjo pod kategorične prepovedi so sladkarije in izdelki iz moke. Ali obstaja prehrambeni sistem, ki omogoča uravnotežiti svojo prehrano in jesti najljubše jedi v omejenih količinah?

Izhod iz položaja

To je mogoče najti razumen kompromis, ki ga izračuna BZHU hujšanje. Za usklajeno delovanje telesa potrebna enotna pretok potrebnih snovi, ali pa ne v delovanju vitalnih sistemov. Beljakovine v telesu je potrebna kot gradbeni material, s katerim oseba, ki opisuje mišično okvir, obstajajo sile, da opravljajo kakršno koli delo. Ogljikovi hidrati so posebna vrsta iskro, ki omogoča racionalno razlog, da logično sklepati. To je moč človeških možganov. Ogljikovi hidrati so hitro in počasi. Prvo veliko v moko in sladkor, ampak dobiček pa skoraj ne prinašajo. Toda slednji prebavi počasi in zato zagotavljajo večjo količino energije. Maščobe so pogosto štejejo odvečna hrana element, vendar je v osnovi napačno. Brez maščob ne more biti normalno rast las in nohtov. Zaradi prisotnosti maščob v telesu, koža ostane gladka. Maščobe - to je potrebno mazivo brez katerih se oseba obrne na Tin Man iz pravljice, ki rja in ne more premikati. Zato je pomembno pravo razmerje BZHU za hujšanje.

viri BZHU

Kadar pa je oseba prejme pomembne elemente za telo? Beljakovine prihaja iz pustega mesa, rib, jajc in mlečnih izdelkov. Rastlinske beljakovine je v fižol, tako da je vegetarijanstvo - ni v nasprotju s sistemom uravnotežene prehrane. Dobre maščobe je mogoče dobiti iz maščobnih meso, maslo, ribe. Obstajajo maščobe in sladkarije, ampak zlorabljajo jih ni zaželeno, čeprav ni treba izključiti iz prehrane. Poišči vire ogljikovih hidratov lažje samo zato, ker so prisotni v žita, zelenjavo, sadje, testenine, izdelki iz moke, krompirja in čokolado. In tisto, kar je odstotek BZHU za hujšanje?

odstotek

Bodite skupno količino hrane porabi več kot 100 odstotkov. Tretjina te vsote (30%), se razporedi na beljakovine, ki dajejo pomembno sitosti, energetski naboj in varnost, kakor tudi za mišice hranjenje. Za aktivno izgubo teže, je pomembno, da čim prej zadovoljiti svojo lakoto, saj drugače obstaja nevarnost prenajedanje kasneje. Ko v konkretne številke se izkaže, da je stopnja vnosa beljakovin 60 gramov na dan. V idealnem primeru bi dve tretjini beljakovin prihaja iz hrane živalskega in ostalo - zelenjava. hrana za živali bogati aminokisline.

Maščob v dnevni prehrani ne sme biti manjši od 10 odstotkov, da se zagotovi proizvodnjo hormonov in gradnjo celic. Nasičene maščobe so bolj škodljivi za zdravje, saj prispeva k dvigu ravni holesterola. V bistvu, so pridobljeni iz palmovega olja, ki je sestavina v številnih industrijskih izdelkov. To olje je slabo absorbira in ne koristi telesu. Zdrave nenasičene maščobe je mogoče dobiti iz rib, rastlinskih olj in mlečnih izdelkov.

Delež ogljikovih hidratov pade levji delež zaužite hrane. To je 60 odstotkov dnevno zaužite hrane, ki vključuje vlaknin, vitaminov in mineralov. Jih je mogoče dobiti iz zelenjave in sadja, žitaric, kruh iz pšenične moke. Tako imenovani light ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v izobilju v pecivo in sladkarije, hitro spremeni v maščobo, tako da jih ne zlorabljajo. Sondne podatki so povprečne vrednosti, in se lahko razlikujejo vsakokrat, tako da se stopnja hujšanje BZHU lahko variativnoj.

Z športa za življenje

Jasno je, da je vodenje večino dneva v naslanjaču, je človeška prehrana bistveno razlikuje od prehrane profesionalnega športnika. Ko je povprečna BZHU trening intenzivnosti daje dober rezultat za izgubo teže v razmerju 30/20/50. Takšna prehrana je optimalna med vadbo približno trikrat na teden, s poudarkom na vseh mišičnih skupin. Človek dolgo ne bo lačen, in zato ne preveč jesti. BZHU za hujšanje je mogoče popraviti s pogledom na spol, letni čas in na ravni dejavnosti. Ne pozabite, da se pri izračunu pravila BZHU treba upoštevati povprečno vnos kalorij, ki ne sme pasti pod 1200.

Izdelujemo vse potrebne izračune

Smooth hujšanje je vedno bolj učinkovito kot kruto metod. Zato je cilj lepo sliko je potrebno vnaprej za izračun kalorij vsebine svoji prehrani in meni. V bistvu, če razumno oceni vsebino vašega hladilnika in razmislite o nakupu, lahko prihranite ne samo čas, ampak tudi denar, saj bo prišlo do spontane nakupe zaradi nenadnega napada lakote. To je treba upoštevati dejstvo, da je telo v asimilacijo en gram beljakovin in ogljikovih hidratov pretvori v štiri kalorij in en gram maščobe je enako devet kalorij. To je, ko kalorij dnevno prehrano v 1200 - je optimalno razmerje 30/10/60 BZHU hujšanje. Meni bo tako pomeni dovod 360 kalorij beljakovin, 120 kalorij iz maščob in 720 kalorij in ogljikovih hidratov. Mnogi strokovnjaki za prehrano izredno negativne povedati o tem kalorij, kar je enako tak način, da izrazijo prehrane.

Pravila za skladnost s pravilno prehrano

Zdi se, da je zelo priporočljivo, da je zelo privlačen, kot je opazovanje BZHU, lahko si dovolite najljubše jedi prepovedano na različnih diet. Obstajajo tudi priporočila za pripravo menija s takšnim sistemom oskrbe z električno energijo. Zjutraj si lahko privoščite nekaj posebnega, kot je piškotek ali sladoled. "Burn" na koncu dneva, te prazne kalorije imajo čas varno. Za polnjenje baterij je priporočljivo, da začnete dan s sprejemom žit, ki je idealen zajtrk bo kaša z mlekom ali vodo, brez sladkorja, ampak z medom. Ljudje imajo postopoma navaditi zjutraj kašo, upoštevajte, povečati svojo učinkovitost, odsotnost lakote do večerje, in normalno prebavo. Ker je zjutraj vstati še posebej težko, saj zahteva temeljito osvežitev, tako da lahko dodate na nered sendvič z maslom in rezino sira. Hot umešana jajca - je tudi zelo aktualna možnost zajtrk, kot jajce - je glavni vir beljakovin, vendar je priporočljivo, da se izključijo iz jedilnega olja ali ga uporabljate na minimum. Dodatni kalorij in jed maščobe dodamo kečap, majoneza, omako, in vsak nakup. Bolje je, da se še enkrat preuči oznako kupljenega izdelka, da izpolnjujejo običajne prehrane BZHU. Mnenja ljudi shujšati na sistemu oskrbe z električno energijo, omogočajo ustvarjanje priporočila za jedilnico obrok. To ni potrebno zamenjati celoten obrok prestreženega na vogalu hamburger, kar je ena več kot dnevno normo kalorij. Odmerek ogljikovih hidratov lahko dobimo s ploščo juhe in jesti drugi del mesa ali ribe z zelenjavo. Za večerjo je telo počasneje, zato jih ne Preopteretiti. Lahko jesti manj mastno skuto s kislo smetano in medom, perutninskega mesa ali solato. Mimogrede, tri obroke na dan - to ni dovolj, zato ne pozabite na malico čez dan, da bi nadzor nad svojo prehrano. Kot je prigrizek bolje, da v blagajni jabolka, granolo palice, opečen polnozrnatega kruha in druge okusne in uporabne stvari.