23 veganski izdelek, ki vam bo pomagal izgubiti težo

Tudi če niste prvi teden v praksi veganska prehrana, je možno, da še nisi pogruntal vse odtenke. Ali pa si samo želim, da izgubijo težo in ste dolgčas z običajno prehrano. Ne glede na to, čemu ste se odločili, da se držijo za vegansko prehrano, jedo hrano, ki res uspešno pomagajo pri izgubi teže. jih pogosto vključujejo v vaši prehrani bi izboljšali svoje zdravje in izgubijo težo.

matice

Oreški vsebujejo zdrave enkrat nenasičenih maščob in beljakovin, ki zagotavlja stabilno raven sladkorja v krvi. Oreški popolnoma nasičen, še posebej, če hočeš kaj hrustljavi. Dodaj mandljev ali orehov, da ovsena kaša, solata ali jogurt, da bi dobili največ koristi od njih in okusa.

zelenjavni testenine

Zavreči običajne testenine špagete v korist zelenjave! Lahko so izdelana iz bučk, pese, sladki krompir, korenje. Izkoristite to posebno likvidna sredstva. Boste dodali barvo v svojo prehrano, in hrana je lepa - je vedno koristno.

konopljina semena, zemlja

Obstaja preprost način, da bi dobili veliko beljakovin v kombinaciji z uživanjem prehranskih vlaknin in omega-3. Lahko dodate seme konoplje za sadne napitke ali jih potresemo kašo. Rastlinski protein je zelo koristno: v povezavi z vlakni zagotavlja dolgotrajno sitost. V živalski proteinskih vlaken se ne zgodi.

nori alg

Če vam je všeč suši, boste cenili te novice: alge, ki so ovite zvitki so zelo koristne. Nori - skupni varianta morskih rastlin, ki se pogosto uporablja za suši, to je izdelek bogato z beljakovinami in vlaknin. V tem primeru, maščob in kalorij v njem zelo malo. Pet listov nori - to je odličen prigrizek za petdeset kalorij in pet gramov beljakovin vlaken.

beluši

Šparglji je zelo veliko vlaknin, poleg tega pa krepi imunski sistem. Poleg tega, beluši diuretik učinek, tako da lahko pomagajo znebiti otekline. Bodite prepričani, da dodate špargljev v vaši prehrani, ko se začne njena sezona.

borovnice

Borovnice - presenetljivo uporaben jagodami, ki lahko pomaga, da izgubijo težo. Na služi okusno in sočno sadje - ne več kot osemdeset kalorij. To je odlična sladica za tiste, ki se trudijo, da izgubijo težo. Dobiš občutek sitosti, zaradi tkiva in odpravlja željo po bonbone.

fižol

To je idealen izdelek za zdravo prehrano. Preostanek ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknine zagotavlja občutek sitosti za dolgo. Na primer, jesti Humus z zelenjavo ali dodate na fižola solato.

cvetača

Cvetača - to je zelo priljubljena zdaj zelenjave. Lahko ga kuhamo na par in da ga v pire krompir, ki nadomeščajo navadni krompir lahko pečemo večje kose ali rezine in kuhamo na žaru z začimbami, in lahko celo zamenjal za riž.

kvinoje

Kvinoja - zrna, ki pa je bolj kot zelenjave in beljakovin. V filmu, veliko beljakovin, vlaknin in vitaminov, celo majhen del je dovolj, da se boste počutili sitosti. Fiber je zelo pomembna za hujšanje, saj omogoča, da telo absorbira manj maščob in holesterola.

balzamični kis

Balzamični kis ali druga kis sorte v veliko pomoč, da izgubijo težo. Kljub kislega okusa delovanja kis alkalno, in je koristno za telo. Tudi v tem izdelku minimalne kalorij in brez maščob. Točenja goriva tako solatni preliv!

avokado

Avokado je pogosto zdela preveč drzna. Dejstvo je, da so veliko vlaknin in zdravih enkrat nenasičenih maščob, in glutation - močan antioksidant. Dodajte avokado napitke ali širijo na kruh, okus je zelo bogata in kremasta.

ovsena kaša

To je posebna vrsta ogljikovih hidratov. Topne vlaknine pomaga zniževati holesterol in kompleksnih ogljikovih hidratov energijo. Poleg tega, da je zelo zadovoljujoče, ne boste želeli jesti visoko kalorično hrano. Dodamo ovsene v koktajl, da piškotkov, začnite jutro s kašo.

Portobello gobe

Ta gliva, ki je zelo okusna, če na žaru, poleg tega, da so dobri v solati ali v kombinaciji z žiti. Njihova gosto teksturo in neverjetno okus vam omogočajo, da jih uporabljajo kot alternativa burgerje v burger. Eno je, da enaindvajsetih kalorij, tako da je brezhiben možnost. Poleg tega boste dobili maščobe in lahko uživajo hamburger z odličnim okusom. Samo prepražimo gobe na žaru z olivnim oljem.

sveža zelišča

Dodajte peteršilj, bazilika, meta v svojih jedi. Intenzivna aroma zelišč naredi hrano bolj zadovoljujoče in prijetno. Poleg tega boste dobili odmerek koristnih kemikalij, ki vas varujejo pred boleznimi. To je odlično dopolnilo za solate, sendviči, juhe, tople jedi, in podobno.

Rezanci narejene iz alg

To je redka vrsta, vendar, če ste našli to, se prepričajte, da poskusite testenine. Vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ampak malo kalorij in nekaj gramov ogljikovih hidratov na obrok. Špageti bo več kot dvajset gramov ogljikovih hidratov!

Feferon

Pripravite se na pikantno jed! Kapsaicin - snov, ki jo najdemo v paprike in pospeši presnovo. Dodaj začimb za vsako jed, da izboljša okus in pospešiti proces hujšanje.

jabolka

To je idealen prigrizek, sladko in hrustljavo - ne potrebujete sladkarij ali čips. Poleg tega je veliko vlaknin v jabolk, polnjenje želodec. Lahko rezine jabolk in kroge, ki se uporabljajo kot alternativa kruha, blati svoje arašidovo maslo za okusno malico.

jicama

Spoznajte te korenine. Jicama je bogata z železom, malo kalorij in visoke vsebnosti vlaknin. Z okusno jicama imajo Humus ali guacamole, da je veliko bolj zdravo kot čips in pomfrit. Poleg tega, hrustljavo jicama, je bogata z topne vlaknine in popolnoma pomaga zmanjšati raven holesterola. Samo minus je, da je zelo redka korenin, ki jih je mogoče kupiti povsod.

impulz

Grah ali leča, so v veliko pomoč, da izgubijo težo. To so izdelki, polna vlaknin in beljakovin, ki je pomembna za občutek sitosti. Dokazano je, da taka hrana zmanjšuje raven sladkorja in inzulina v krvi, pomaga, da se znebite trebuh maščobe in pospeši presnovo, tako da gorijo več kalorij. Take proizvode je treba redno vključeni v vaši prehrani.

topinambur

Če imate radi krompir, in poskusite Sweet! Lahko ga pečemo, nato pa narežemo na solato ali pa videza krompirčka. Lahko preprosto zmanjšati surove artičoke solato. Obstaja veliko različnih receptov, poskusiti, tudi če mislite, da je to Sweet eksotična.

ohrovt

Verjetno veste, da je zelje - to je koristno. Pomaga, da izgubijo težo, z istimi kalorij v listih vsaj. Fiber pomaga, da se počutijo sitosti - združiti zelje z zelenjavo in ogljikovih hidratov. Lahko kuhamo in par. Obstajajo različne možnosti, ki vam omogočajo, da dopolnijo svojo menija Okusen zelje.

Surove solata zelenicah

Solatni zelenicah vsebuje najmanj kalorij in veliko hranilnih snovi, zato je odlična izbira. Začnite večerjo s svežo zeleno solato, tako da jeste manj kalorij in napolni telo z vitamini.

zelenjavo brez škroba

Paradižnik, korenje, kumare - odlična izbira! Poskusi, da zapolni pol ploščo z zelenjavo takih. Velika količina zelenjave v prehrani - to je zelo pomembno za vaše zdravje. To je odličen način, da se znebite trebuh maščobe in shujšati. Eksperimentiranje z recepti in iskati možnosti, da bo prosim vas, da si zagotovili uslugo zelenjave v prehrani.