Vaja "Crocodile": znebiti bolečine v hrbtu

Sklop vaj "Crocodile" za hrbtenico je sestavljena iz devetih variantah telesa pletenine z različnimi variantami soigralca in določb za preprečevanje in zdravljenje težav mišično-skeletnega sistema (predvsem hrbtenice), masaže notranjih organov in lajšanje bolečin iz hrbta in mišice medeničnega dna. Razvila kiropraktik v Avstraliji zaradi pripomb predlogov v hrbtenici krokodil, ki je nikoli ni izpostavljena korozijo in deformacije.

Ta tehnika je na voljo za ljudi vseh starosti in telesne pripravljenosti, ne zahteva veliko prostora ali posebno opremo: samo tanko preprogo ali odejo, ki leži na tleh.

V nekaterih primerih, vaja

Sklop vaj "Crocodile" za hrbtenico je indicirano za naslednjih simptomov in bolezenskih stanj:

• na materničnem vratu in ledvenim išias;
• patologija križnih;
• osteohondroza;
• medvretenčna kila in izboklina.

In prav tako se uporablja za zdravljenje mišičnih krčev v ledvenem in medenice, sindrom mišice piriformis, prisotnost pojavov zastoynyeh v medenici organov in motnje prebave in blatu. Poglejmo, kako izvesti to nalogo.

značilnosti delovanja

Posebnost "Crocodile" vaje je spiralne vrtenja telesa, ko je glava obrnila na eni strani, ter na noge bazena do drugega, zato naredi hrbtenice zvijanje.

Glavno pravilo - je, da poslušate svoje občutke, da bi se izognili akutne bolečine in zelo ostre premike. Ne smemo takoj bolje amplitudo gibanja, je treba dati telo navaditi, da se ogreje. Vse izvedemo na sukanje 8 (štiri na vsaki strani), s približno 3-4 sekund naj traja fiksiranje zavite igro.

Vsaka vrsta vadbe "Crocodile", ki se izvaja počasi in previdno, gledal sprostitev mišice in kite oprijem. Dihanje mora biti tridimenzionalno, dolgotrajen in skozi nos. V začetnem položaju je izdihnete, in v času gibanja - dihanje.

Poleg tega je priporočljivo izvajati vaje na prazen želodec. To je zelo pomembno, na zahteva konec vseh sej, da bi držo sprostitve - samo ležati na hrbtu z ravnimi rokami in nogami in z zaprtimi očmi, medtem ko imajo vse mišice telesa v povsem sproščenem stanju.

№1 blok

V tej seriji vaje "Crocodile" je nastal v minimalni količini:

1. Leži na hrbtu - noge ravne, pri širini ramen narazen, roke dajo na stran, tako da tvorijo eno vrstico - da izkaže svoje telo na eni strani, in glava - na drugo.
2. Začetni položaj je enak, ampak peta eni nogi, da dajo na prste drugega, se prepričajte, da je položaj nog pri ohranjanju telesne vrsti.

№2 blok

Ko je vaja "krokodil" drugi ravni, kolikor je to mogoče, na posnetek točke vdiha premor za 4-8 sekund:

1. Kolena upognjene noge tvorijo kot 90 °. Gleženj ene noge, medtem ko drugi leži na vrhu kolena in predanega dela telesa in medenice vrti v nasprotni smeri. Paziti je treba, da se ramena in roke so se tesno pritisne na tla.
2. Noge ukrivljen na kolena in objavljen širši od širine ramen. Ne da bi noge od tal, in samo jih obrača, ne U-turn delu trupa in medenice na eni strani, in na glavo - na drugo. Če se izkaže, da je nogo, ki je bližje na tla, popolnoma pade.

blok №3

Tretja raven zahtevnosti vadbe "krokodila" za hrbtom, ki dovoljuje dolgo, od ene minut posnetka na prelomnici, če notranje udobje je, kot sledi:

• Noge upognjeno kolena pod kotom 90 ° ali malo večja stegna tesno skupaj, z nogami v zraku in kolena vzporedna z linijo kolčnih sklepov. Naj postane njegovo telo, tako da njegovi boki bodo upogibanje kota in nežno ležal na tleh (če je možno). To ni dovoljeno, da bi nenadnih premikov ali neobvladljive padec noge na tla.
• Isto načelo določb soigralca in se gibljejo, vendar na končni točki poravnati noge, ki se nahaja nad in poskusite svojo roko na dotik v bližini, lahko tudi ročno malo potegniti nogavico čez nogo.
• Desna noga obloga rahlo ukrivljen leve noge, tako da je telo desnico, ujete na gol-(ki je v joga položaju imenuje garudasanoy noge). Zavijemo levo v predelu medenice, kolikor amplitudo ali občutke. Če so bogati, je priporočljivo, da so v tem položaju približno 30 sekund, globoko dihanje in enakomerno.

Dodatne vaje za izboljšanje pretoka krvi vzdolž hrbtenice linije

Te poze so vzeti tudi iz hatha joge in preizkušeni v številnih študijah in praktikov, učinek lajšanje mišičnih krčev pride skoraj takoj! Potrebno togost in otekline, dihanje postane bolj svobodno, zato se priporoča te določbe za osebe z motnjami v respiratorni in kardiovaskularni sistem. Glavni pogoj - ustreznost izvedbe:

• Leži na trebuhu, potegnil naravnost desno roko na levo dlan navzgor in mesto, tako da je čopič, ki leži ravno na ramo skupni liniji, je druga roka spuščena navzdol ob telesu, in tudi izpeljala, dlani gor. Body ležati na desni strani, tako da se postavi na linijo ključnico ali manj, vendar ne pod prsnico. Dihajte globoko, skozi prostor med lopaticama, poskuša obdržati to področje čim bolj pri vdihavanju razkriti. Stališče, da je od 30 sekund do ene minute, če bo otrplost prstov biti - naj vas ne skrbi, saj je praksa poteka. Ko zapustite položaj roke premakniti s krožnimi gibi skozi center in se sprostite ob telesu navzdol za 10-20 sekund. Ponovite na drugi strani.

• Leži na trebuhu, vzemite desno roko na desno in pritisnite tesno proti celotni dolžini ročic na tla. To je naravnost in palm je v skladu s ramenskega sklepa. Previdno odvrnil telo roke (se ne premika!) Obrnite se na stran in upognite kolena, poskusite potisnite prsi, vodenje lopatice in ramenskih sklepov v ozadju. Pritrdilni 30 sekund, nato se sprostite in ponovite na drugi strani.