Terapevtske vaje za zadnji del hrbtenice kile

Kila hrbtenice je iztirjenja medvretenčne disk zaradi zloma obroča fibrosus in izbokline. ne nazadnje vlogo slabitev mišic hrbtenice v svojem razvoju igral. V tem primeru, je glavni cilj terapevtske gimnastike - je okrepiti korzet mišic nazaj. Ker gre nazaj vaje z hernija diska, morate izognili torziji trupa (z nadaljnje študije, ki jo je dovoljeno), udarce in skokov.

Kaj je kila?

Ta izbokline čez normo obroča fibrosus dokler zaostanek izravna pulpuznogo jedra proti in izgubo njegovo vsebino skozi režo v hrbtenični kanal. Kot rezultat, je hrbtenjača stisnjen, človek začne čutiti bolečine, nato pa je bilo moteno delovanje notranjih organov. Kljub temu, da lahko kila pojavi v katerem koli od diskov, večina pa jih je na materničnem vratu in ledvenega dela hrbtenice.

vzroki

Kile ne pride takoj - to je posledica dolgoročnih procesov, ki se pojavljajo v hrbtenici in telo. Zadnji potisni na poti do njega je v bistvu dvigovanje težkih uteži s pol-ukrivljen hrbet, čeprav to ni razlog za njegovega nastanka. Kila - to je posledica sprememb hrbtenice diskov, ki potekajo od razlogov, navedenih v nadaljevanju.

pitje režim

Če ni dovolj vode v telesu trpi predvsem vezno tkivo, vključno hrbtenice diskov. Da bi v celoti opravi svojo pomlad funkcije, ki jih imajo, da absorbirajo tekočino iz njihove okoliško tkivo, pa če je majhen, ki jih izsuši, s čimer se poveča verjetnost, da kile in pojav bolečin v hrbtu.

Nepravilna uporaba hrbtu

Vsi ljudje se morajo naučiti, kako pravilno stati, sedeti in dvigovali uteži, saj nespoštovanje teh pravil in uničiti disk.

Pomanjkanje telesne vadbe

Storiti telesno vadbo iz dveh razlogov. Torej, hvala za aktivno razvijajo mišice in hrbtenice vezi, ki ga podpirajo v normalnem stanju.

Medvretenčne ploščice po 20 letih prejeli hranilnih snovi, poleg tega znebiti raznih odpadnih snovi z difuzijo iz katerega koli od okoliških tkiv. Tako, da mu uspe, in kolesa "na kratke obroke" so, ki jih potrebujejo za ritmično rahlo stisne. To je najlažje doseči s pomočjo posebnih vaj.

neuravnotežena prehrana

Hrbtenice in medvretenčne ploščice ves čas posodabljajo zaradi elementov v sledovih, ki prihajajo z obrokom. Najpomembnejši izmed njih - je fosfor, kalcij, kalij in magnezij. Z njihovo pomanjkanje kosti postanejo porozne in se Medvretenčne ploščice uničene. Edini način za dobavo hranilnih snovi hrbtenico potrebne - je uporaba izdelkov z celoten sklop elementov v sledovih. Med njimi so: pesa, lešniki, zelena, riž, skuta maščobe, grah, orehi, zelje, korenje.

Izboklina na medvretenčne diska je predvsem razvita za dolgo časa, in z različnimi neugodnih okoljskih razmer (poškodbe, dvižnih gravitacije) oseba počuti ostro bolečino v hrbtu, ki se lahko premika v nogo ali roko. Prva stvar je v tem primeru - da se znebite bolečine, je lažje doseči, medtem ko leži ravno na hrbtu z zavihanim odejo pod kolena oblazinjen in z valjčkom brisač po ledij.

Ali naj se vaje začele takoj po prehodu ostra bolečina.

Pogoji vadbe

Izbira telesne vaje, zdravljenje s spinalno kile, je treba pozorno spremljati svoje občutke, da bi se izognili nepotrebnim obremenitev na poškodovani disk. Če izvajate neko dejanje ni nelagodje, je treba vključiti v celotni kompleks. Pri majhnih bolečih občutkov morali iti z lažjo različico, ki jo želite bolj natančno izvedbo. V primeru hude bolečine bi morali takoj ustaviti poklic. Po 5 dneh tej vaji, lahko greš nazaj. Če bolečina sprejet, se lahko vključijo v kompleksu.

Pobiranje vajo po odstranitvi hernija diska, morate izogniti pretrese v hrbtu in skoki. Vsi ukrepi, je treba ponoviti 2-5 krat. Kompleksni razredov lahko razdelimo v različne dele, ki vsebujejo 1-3 vaje in jih izvajajo ob različnih časih.

Izogibati se je treba težkih tovorov na hrbtenici, kot tudi, da ne bo veliko napora. Opravite kompleks začeti z minimalno obremenitvijo in amplitudo, v daljšem časovnem obdobju, zgraditi.

Morate sodelujejo na redni osnovi, saj je okrevanje hrbtenice je dolg proces. Tempo vadbe - le počasi. V tej strukturi kompleksa določi neposredno glede na lokalizacijo kile.

hrbtenice raztezanje

Vlečenje na nagnjeni površini. To je treba narediti vsak dan za 20 minut. To bo zahtevalo gladko in široko deska, na katerega sta vezana na enem koncu z robom ramen traku s skupno dolžino do 50 centimetrov. Zgornji del plošče istočasno stoji na višini 130 cm od tal (na polico, mizo). To bi morala iti, medtem ko je prešla v roke pripravljene tkanine. Morajo popraviti ramo.

Tako, da so zdravilne vaje v spinalne kile, je treba vse mišice telesa mogoče, da se sprostite. Na krovu se lahko uležejo želodec ali hrbet. Ob istem času, ki leži na hrbtu, pod kolena morali dati blazino. Potrebno je, da je bil postopek neboleč oprijem. vlečna sila se lahko prilagodi, s čimer se kot nagiba.

Vleče naprej nagib. Da bi to te vaje za zadnji del hrbtenice kile, kar potrebujete, da se uležejo na podporo do kolen trebuh. Stol je primeren, ki se lahko prikladno dal blazino kot podporo. Medenico in ramena naj bi visijo navzdol iz območja hrbtenice bolnika se mora ujemati z stanovanjskega ovinek. To je treba razdeliti na telesno težo na kolenih, s podporo pod trebuh in kolena. V tem položaju, se sprostite in miren, celo dihanje.

Vlečenje stranski naklon

Ko bolečine enostranska sindrom potrebujemo tudi nekaj vaje s spinalno kilo, ki je, smo zdaj analizirali. Moram ležati na zdravi strani in pod problematično področje postaviti valj, ki je izdelan iz odeje in blazine. Njena višina mora zagotoviti Crick brez nelagodja. V tem primeru je zgornji del trupa, ki so potrebni, da se malo nazaj, obenem pa prinaša naprej medenico.

Hoja po vseh štirih. Narediti te vaje za zadnji del hrbtenice kile, morate vstati na vse štiri, roke in zravnajte hrbet in v položaju, da bi dobili po sobi. Med gibanje z roko ne ukrivi, da pozorno spremlja držo.

Raztezanje hrbta. Ulezite se udobno na hrbtu, poravnali svoje roke in noge. Zmanjšajte stopalo in prste, da ustavi, s svojo glavo in dvignite brado, da se raztezajo v prsnem košu.

Vaje joge

Takšne vaje z ledvene spinalni kile, ki so prilagojeni za fizikalne terapije, pomaga stabilizirati človeške hrbtenice, povečanje mišične moči in fleksibilnosti.

Ulezite se na tla na trebuh, roke pod ramena. Nežno dvignite zgornji del trupa, da ostanejo za 15 sekund, nato namakanjem.

Lezite ravno na hrbet, potegnite kolena k bradi, pritrdi svoje podlahti. V tem položaju, prevračanje na hrbtu naprej in nazaj.

Leži ravno na hrbtu, z rokami na njegovih straneh, nežno dvignite noge upognjeni na kolena, med stegna in spodnji kotom 90 °. V tem primeru, bi desno roko nazaj, in njegova leva noga poravnati. Ponovite drugo nogo in roko.

Leži v enakem položaju, upognite eno nogo v kolenu, dosegel za čelo počasi. Enako ponovite z drugo nogo.

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, dani na tleh, dlani obkroža spodnji del noge, rahlo dvignite glavo. V tem primeru poskusite zravnajte hrbtenico.

Biti v enakem položaju, da na tleh noge ukrivljen na kolena. Nežno dvignite boke, dokler ravno črto od kolen do ramen. Torej ostane na 15 sekund.

ledvene hrbtenice

V bistvu hernija diska pojavi v ledvenem delu. Te vaje so namenjene za ljudi, za dolgo časa trpi zaradi kile.

Morali ležati na hrbtu, prekrižal roke na trebuh, s mora rahlo ukrivljene noge stojijo na tleh. Raztezajo mišice trebuha, pritiskom na spodnjem delu hrbta na tla, dihanje ne odlašati. Ponovite 15-krat.

Narediti naslednje vaje z ledvene hernije hrbtenice, morate ležati na hrbtu, z naj bi roke ležijo ob telesu, noge še vedno naravnost. Zgornji del trupa dvigne, spodnji rob rezila, ne da bi s tal in držite noge na tleh. Ta položaj traja 10 sekund, nato pa počasi vrniti telo v prvotni položaj. Ta vaja se ponovi 15-krat.

Leži na hrbtu, dal na tla malo upognjeno nogo. Postavite svojo desno roko na levo koleno. Levi ukrivljen noge, počasi jo dvignete od tal, s preostalim delom na desni roki na kolenih, noge ne pridejo blizu daje glavo. V tem položaju, ostanejo za deset sekund. Ponovite 10-krat. Ponovite z drugo nogo in roko.

Prsna hrbtenica

Če imate hernija prsne hrbtenice, vaje spodaj vam lahko pomagajo v kateri koli fazi bolezni.

Morate, da bi sedel na stolu, ustavi se na hrbet, dal glavo na rokah in upognite nazaj, kolikor je to mogoče, da pritisnemo na zadnji stol hrbtenice, nato pa se nagnila naprej. Ponovite štirikrat.

Da bi to naslednje vaje za zadnji del hrbtenice kile, morate ležati na hrbtu, dana pod prsih trdo valja, da bi dobili svoje roke za glavo. Bend, nato dvignite zgornji del telesa. Med vadbo, premikanje valja vzdolž hrbtenice. Naj bo 4-krat.

Biti v položaju leže ali sede, brisačo zaviti spodnji del prsnega koša, s prostimi konci ročic, da sprejme. Največja potegnite brisačo na izdihom. Hkrati oslabi napetost brisač na naslednjem dihu. Ponovite desetkrat.

Vaje z vratne hrbtenice hernije

Namen teh vaj - je povečati mobilnost vratnih vretenc in obnoviti svojo mišično elastičnost. Morajo opraviti zelo previdno. So v celoti ne more vas rešim iz materničnega vratu kile, čeprav so učinkoviti v zgodnjih fazah bolezni. Ponavljamo vsako vajo desetkrat.

Stati vzravnano, ali sedi na stolu, roke visijo ohlapno ob telesu. Počasi pa glavo na desno končni položaj, nato pa na levi skrajnosti.

Bivanje v enakem položaju, delaš te vaje. Hernija vratne hrbtenice , torej ni v celoti poteka, vendar je ta vaja lahko znebiti bolečine. Morate znižati glavo navzdol, stiskal brado. Če gre brezplačno, je možno, da jih potisnite na prsih navzdol.

Stati vzravnano, ali sedi na stolu, so izpuščene z rokami ob telesu. Premakniti glavo nazaj, medtem ko vleče brado, in ostajal pri tej točki. Glava ni nagnjena.

Gimnastika za zdravljenje hrbtenice kile je treba opraviti v povezavi z masažo. Nosite poseben korzet bo prineslo dodatne koristi.

trening za moč hrbtenice kile

Glavni cilj takšne naloge - je povečati pretok krvi v spodnjem delu hrbta in vratu. bi jih lahko izpeljali, da se osredotoči svojo pozornost na teh področjih v hrbtu.

Najprej morate ležati na hrbtu, upognite noge v kolenih, rokah, nameščene vzdolž telesa. Hkrati pa se opira na noge, ramena in lopatice, dvignite posodo in ključavnico na up položaju za nekaj sekund. Ponovite petkrat.

Vstani na vseh štirih. Hkrati dvig nasprotno nogo in roko, jih popraviti in vrniti v izhodiščni položaj za nekaj sekund. Ponovite 7-krat te vaje.

Hernija vratne hrbtenice prinaša zelo boleč za človeka, tako da bi morali biti vsi premiki storiti zelo previdno. Lezite na trebuh, dal roko pod brado med seboj. Dvignite obe roki, glavo in prsni koš, medtem ko so tla brez dvigovanja trebuhu, medenico in noge. Držite tem položaju 7 sekund. Ta vaja je za opravljanje trikrat.

Bolj prefinjena različica. Potegnite roke ob telesu. Dvignite obe rameni in glavo, ravne roke, da se raztezajo noge. Vrnite se v začetni položaj.