Kako razviti koleno doma: učinkovitih vaj in nasvetov strokovnjakov

Dnevne kolena spoji lahko vzdržijo težkih bremen. To še posebej velja za posameznike, ki se ukvarjajo s profesionalnim športom, bodisi zaradi svojih mobilnih aktivnosti skozi ves dan. To je razlog, zakaj je pomembno vlogo s krepitvijo kolenskega sklepa. Poleg tega, da multivitaminski kompleksov, ki pomagajo okrepiti telo kot celoto, obstajajo številne vaje, ki spodbujajo skupno zdravje. Kako razviti koleno doma - menimo, da je v članku.

Značilnosti kolenskega sklepa

Če ni kolenskega sklepa patologija ni razkrila, mora biti ukrivljen in neupognjenem gladko in brez ovir. V nasprotnem primeru, na primer, ko poškodbe kolena, skupni izgubi svojo funkcijo motorja, tako da se ne more izogniti regenerativno zdravljenje bolnika.

Najbolj ranljiva je kolenski sklep. Stvar je, da je obremenitev na njej najmočnejši. Ponudite razvoj patologije je lahko več razlogov:

• debelost;
• travme različnih etiologij;
• prekomerna telesna aktivnost za dviganje teže;
• starost.

Kaj, da se spomnimo pred treningom?

Med usposabljanjem trenerja vas bodo naučili, kako razviti koleno po sadre na:

• preprečevanje mišične atrofije;
• obnoviti skupno delovanje;
• normalizira krvni obtok v poškodovanih sklepov.

Poleg posebnih vaj, bolnik kaže masaža, magnetna terapija, elektroforeza, akupunktura, dolge sprehode, igranje na posebnih simulatorjih.

Bolezni kolena

Pod vplivom zunanjih dejavnikov, lahko oseba razvije naslednje bolezni:

• artritis;
• artritis;
• burzitis in drugih bolezni.

Bolezni kolenskega sklepa je res veliko. In poleg velikega fizičnim naporom, spoji so zelo nagnjeni k različnim vrstam bolezni, okužbe in podhladitev, poškodb. Za poškodbe v hujših primerih, ne more storiti, ne da bi o določitvi omet. In za nekatere poškodbe dovolj elastični povoj. Včasih bo bolnik moral soočiti transplantacijah koleno.

Kaj morate vedeti pred začetkom zdravljenja in preprečevanja vadbo

Obstajajo številna priporočila strokovnjakov, kako se razvijajo kolenski sklep na domu:

1. Sklop vaj mora izbrati specialista.
2. V obdobju akutne gimnastiki bolezni prepovedano.
3. Vaja potrebujejo ne le za krepitev stikov, ampak tudi mišice, vezi.
4. Brez bolečin ne bi smelo biti.
5. Vsakdo je treba skrbno oceniti svojo telesno pripravljenost, bi bilo stres zmerna in se postopoma.
6. Skupaj z nizom vaj, strokovnjaki priporočajo uporabo bazena, pogosto hodi na svežem zraku, boste morali izbrati prave čevlje.

Temeljna načela hitro okrevanje

obnoviti skupno je res težko brez ustrezne vaje. To je razlog, zakaj mora biti del kurativnega zdravljenja vključuje terapevtske ukrepe za krepitev kolena.

Temeljna načela hitro okrevanje:

1. Opravite metodologijo mora biti redno, ne manjka razrede.
2. Skladnost s strogo dieto.
3. Obremenitev mora biti zmerno, s postopnim povečanjem.
4. Pozitivni rezultati daje masažni tečaj.

preventivne vaje

Pomemben pogoj za krepitev kolena je za opravljanje posebne vaje, ki v času, ko niso vzeli veliko časa, vendar imajo pozitiven učinek.
Da bi preprečili uporabo tehnike, ki preprečuje razvoj bolezni kolena. Razvoj te luknje lahko premikajo tečaj posameznih vaj in v kombinaciji z jutranjih vaj. Uporabne vaje za razvoj kolenskega sklepa kot preventivni ukrep:

1. Stoječi položaj: kolena ukrivljen. Vrtenje kolen izmenično v različnih smereh. Ponovite potreba po nekaj minut.
2. Ali 10 sit-ups, ne pete od tal.
3. Eno nogo naprej, drugi krak nazaj, ponovite 10-krat sit-ups. Moje noge.
4. Sedenje na tleh: raztezajo roke nazaj. Noge za izvedbo "kolo" za dve do tri minute.
5. Ležečem položaju: noge zbrana in ukrivljene na kolena. Opravite rotacijsko gibanje v desno, na levo. Čas dobave: 2-3 minute.
6. Sedenje na tleh: z prekrižanimi nogami. Po tem boste morali, da jih poberem brez uporabe rok. Ali 6-7 krat.
7. Stalni, roke na svojem pasu. To je potrebno, da se premaknete na kolena skupaj, noge ne pridejo s tal. Ponovite 8-10 krat.

Tehnika je zelo preprosta, vendar ima velik plus: je zelo učinkovit in bo pripomoglo h krepitvi kolenskih vezi.
Pomembno! Za to tehniko je dal pozitivne učinke na prvih sejah je treba opraviti ali nadzorovati poklicni trener. Ko so sposobni razložiti, kako pravilno izvedbo vaj, brez škode za sebe.

Vaja po zlomu

Za okrepitev kolenski sklep po zdravljenju zlomov, zdravnik predpiše fizično terapijo. Ta postopek, ki izključuje fizični vpliv na področju kolena. Prve vaje so namenjene krepitvi mišičnega tkiva. To je treba upoštevati pravila, kako se razvije kolena po zlomu:

1. Bolnik bo morda moral redno delati vaje.
2. Bodite prepričani, da spremlja stanje na kompozicije. Redna obremenitev pomagati zbliževanja in združevanja gostih fragmentov kosti med seboj. Poleg okrepitve, bolnik ugotovil hrustanca popravila, ligament in kosti.
3. Zdravstveno stanje mora biti normalna. Bolnik mora spremljati krvni tlak in telesno temperaturo.
4. Potek zdravljenja in preventivnih ukrepov dolgo in je nekaj tednov.

Vaja po odstranitvi mavca

Razvoj kolena po odstranitvi mavca: niz zgledno uresničevanje

1. Sedenje na stolu, da izvede upogibanje in podaljšanje sklepov v kolenih od 10 do 13-krat. Podoben postopek se izvaja leži na trebuhu in leži na hrbtu.

2. Nagib trupa do nog ponovi večkrat.
3. Vaja "kolo", je potrebno izvesti počasi, je to storjeno, da se zagotovi, da se skupno ni preobremenjen.
4. Sedenje na stolu, dvigniti nogo in zadržite za nekaj sekund.

Pogosto je po opravljenih vajah se bolnik počuti rahlo bolečino in napetost v spoju. V tem primeru je treba število in pogostost pristopov zmanjša, dokler neugodje ne izgine.

Pravila terapevtskih in preventivnih ukrepov po operaciji

Po operaciji na spoju zahteva dolgo potek rehabilitacije. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Pred opisom vaje, kako razviti koleno po operaciji, je treba patsietn bodite pozorni na takih trenutkih:

1. Program zdravljenja in preventive je zelo zapletena.
2. To bi morali opustiti šport in intenzivno vadbo.
3. Bodite prepričani, da opazovanje specialist za več let.
4. Obremenitev spoja je treba dati najmanj, vsak dan povečuje silo.

rehabilitacija

Uspeh rehabilitacije je odvisno od bolnika:

1. Prvič, ali bo bolnik lahko prenese celoten potek programa.
2. Če se sprošča po nekaj časa, po poteku zdravljenja lahko več mesecev ali celo let.
3. Bo bolnik, da se vključijo v svojem domu.

Nadaljevati tečaj terapevtskih ukrepov lahko doma, v vsakem primeru mora bolnik razumeti, da se bo moral soočiti z bolečino, napetost. Vendar se prepričajte, da bi zadevo do konca in iti skozi fizioterapevtske vaje vsak dan.

Sklop vaj po operacijo

Tukaj je primer vaj, kako za razvoj koleno doma. Že v drugi tretji dan po operaciji, lahko začnete z vadbo kompleks

1. Za začetek, začeli bend in poravnajte prste.
2. Poskusi, da ustavite sami.
3. Bend in Popušten noge v sedečem ali stoječem položaju.
4. V sedečem položaju, da dajo noge na stol, za dviganje in spuščanje koleno.

Ko ste bili sposobni spustiti noge in se naučite, da vstaneš, se morate navaditi na hojo na bergle.

Teden vaja po operaciji na poškodbe kolena na koleno so dopolnjene z novimi gibanji:

1. Dodano stopalo držite v zraku.
2. Podaljšanje, upogibanje pod pravim kotom, z oblazinjenim blazine pete.
3. Nagnite, vrtljivi. Noga pa so se nekoliko raztegne naprej.
4. Imitacije hoje.

Razvoj sklepov po operaciji sadre - zapleten vsakdanjem delu. Že v 9. dan vadbe, njihove moči povečuje.

pol bitke

Vse vaje je treba ponavljati vsak dan doma, dodamo vajo na trebuhu, dvig na prste.
Kako dolgo je telo obnoviti? Ko že govorimo o neposrednem in odprtega jeziku, je treba izvesti vajo v vašem življenju. To ne more biti po koncu rehabilitacije popolnoma pozabi na poškodbe in operacije.

Ne pozabite, gibanje - to je življenje. S tem izrazom se vsi strinjamo, so še posebej pomembna za gibanje mišično-skeletnega sistema. Konec koncev, sedeči način življenja vodi do okvare organov in sistemov v telesu, kar vodi do različnih patologij. Pomanjkanje gibanja vodi k debelosti, ki je, spet, dodatna obremenitev kolenskih vezi. Da bi se izognili patologije bolezni potrebno pravilno pristopiti vprašanje, kako razviti koleno doma.