Kaj je kalorija? kalorij

Kaj je kalorija? Odgovor na vprašanje, boste izvedeli v nadaljevanju. Poleg tega so uporabljeni materiali iz tega članka boste našli informacije o tem, koliko kalorij je potrebnih, da vsebuje telo elemente, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe.

Kaj je kalorija?

Kalorije so zagotavljanje energetske ukrep. Kot je znano, v telesu vsakega posameznika, obstajajo rezerve te energije, ki je shranjena v obliki maščob in ogljikovih hidratov.

Ki zahteva kalorij? Naše telo jih uporablja za veliko število različnih funkcij. Takšne rezerve so bistvenega pomena za dihanje, črpanje krvi, delo in počitek, izvajanje in celo spanje. Poleg tega, da vnesete nam energija igra pomembno vlogo pri celičnem nivoju. Torej, hvala za njo naše celice rastejo, razkorak, obnovljena.

pravilo hujšanje

Kaj je kalorija? Odgovor na to vprašanje pozna skoraj vsakdo, ki želi, da izgubijo težo. Konec koncev, če jeste veliko kalorij in uporabljajo zelo malo, nato preostala količina se odlaga v telesu kot maščobe (za vsak slučaj). To je razlog, zakaj ljudje preveč jesti, ki se ne ukvarja s športom, so zelo pogosto poln. In, da izgubijo težo, bi morali uživati več kalorij, kot jih porabimo.

Kje so kalorij?

Po spoznavanju kaj kalorij, se pojavi novo vprašanje: od kod prihajajo? Strokovnjaki Odgovor je zelo preprost za njim. Obstaja še 6 razredov snovi v hrani: maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin, mineralov, vitaminov in vode. Samo prvi trije izmed njih so lahko oskrbujejo telo z energijo in kalorij.

Torej, kaj je bolj natančno pogledati, kaj lahko kaloričnih živil in izdelkov, ki jih uporabljamo vsak dan. Morate vedeti naslednje vrednosti:

• 1 g maščobe - je 9 kalorij;
• 1 g proteina - 4- kalorij;
• 1 gram ogljikovih hidratov - je 4 kalorij.

Mimogrede, kalorij vsebuje alkohola. Toda alkohol ni hranljiv izdelek. To je razlog, zakaj ne morejo prispevati k vzdrževanju, povečanje ali celice za zmanjšanje. Ta vrsta toksina, ki deluje kot vir energije, ki se pretvori v maščobo. Tako, 1 g alkohola vsebuje približno 7 kalorij.

Kot je shranjena energija v telesu?

Naloge vsakega kalorij so zagotoviti moč celic in organov. Tako so ogljikovi hidrati razčlenjeni glukoze stanju, ki sestavljajo človeško telo potrebuje za energijo. Njen presežek je shranjen kot glikogen, ki je potreben za dolgoročne potrebe, kot tudi delovanje možganov. V primerjavi z maščobnim rezerve ogljikovih hidratov v majhnem obsegu (300-400 g). To se shrani v jetrih in mišicah.

Treba je opozoriti, da je v kalorij in proizvodov določi ne le glede na njihovo vsebnost ogljikovih hidratov, temveč tudi prisotnost elementa, kot so beljakovine. Uporabljajo se kot gradbeni material in popravilo celic. Medtem ko se je primanjkljaj ogljikovih hidratov in proteinov, deluje kot glavni vir energije. S takšno dolg proces telesa lahko zastrupil s svojimi produktih razpada. Zato ni priporočljivo uporabljati prehrane beljakovin. Mimogrede, je presežek tega elementa shranjeni tudi maščobnega tkiva.

Kljub podobnosti hranil, lahko nekatere od njih oskrbujejo telo več kalorij kot druge. Toda v vsakem primeru, ko je vezan prevech ljudi, ki jih je treba upoštevati v svojem dodatnem telesne maščobe.

kalorij

Potrebe po energiji osebe, je bolj pomembno kot vse druge potrebe. Konec koncev je najmanjša količina energije, ki jo telo potrebuje za življenje vključuje takšne osnovno telo funkcije, kot so celični metabolizem, dihanje, obtok, uravnavanje temperature in delovanja ščitnice. Porabljene kalorije na dan, odvisno od starosti osebe, spola, telesne sestave, spanja, prehrane, in celo klimo.

Količina energije, potrebne za vzdrževanje normalno delovanje telesa v mirovanju, se izračuna na naslednji način: 1 kalorija na 1 kg telesne teže na uro. Po nekaterih izračunih lahko mirno zaključimo, da morajo biti minimalne kalorij za odraslo osebo na dan vsaj 1200 enot za ženske in 1500 - za moške.

Popular diagram hujšanje

Koliko kalorij bi moral jesti, da izgubijo težo? To vprašanje se pogosto sprašujejo, nežnejšega spola, ki želijo pridobiti večno harmonijo. Minimalni število kalorij na dan za odrasle, smo uvedli malo višje. Vendar pa te številke so pravilne samo za telo v mirovanju. Konec koncev, z dolgo in aktivno fizično delo, oseba, ki potrebuje več energije. To je razlog, zakaj v svojih izračunih, se prepričajte, da se to upošteva.

Seveda, najlažji način, da izgubijo težo, je pomembno omejitev števila kalorij, ki vstopijo v telo s hrano. Toda v iskanju "hitro" harmonije, nekatere dame celo nočejo jesti in začeli stradati. In to je velika napaka. Zakaj? Odgovor spodaj.

Gladovno stavko!

Dejstvo, da je naše telo razvilo zelo močne obrambne mehanizme. Ko oseba, ki noče jesti, telo začne uživati maščobne rezerve. Ampak to se zgodi le do določene točke. Ker maščobno tkivo je dragocen rezerva, oblikovana za najbolj skrajnem primeru, nekaj dni kasneje telo preneha uporabljati in začne porabijo mišice. Kot veste, je od njih je večina notranjih organov.

Posledice gladovno stavko

V upanju, da izgubijo težo s pomočjo posta ljudi se lahko telesno poškodoval. Konec koncev, če se zmanjša količina vnosa energije, telo reagira na to in poskuša varčevati z energijo tako, da zmanjša hitrost presnove, vendar hkrati ohranja maščobno tkivo. Tako stradanje vodi zanemarljivo izgubo teže. Poleg tega, kot je toga prehrana prispeva k nastanku zdravstvenih težav (motnje prebavnega trakta, žolčnih kamnov, protin, srčni zapleti).

Večina izdelkov z visoko energijsko vrednostjo

Kot je navedeno zgoraj, so norme porabe ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin odvisna od telesne aktivnosti osebe. V naši državi, smo postavili naslednje parametre:

• beljakovine - okoli 65-70 g na dan;
• maščobe - približno 70-80 gramov na dan;
• ogljikovi hidrati - okoli 280-360 gramov na dan.

Seveda, vsak čas, da štetje kalorij, porabljenih je težko. V zvezi s tem, strokovnjaki svetujejo, da se samo spomnim, kaj živila so najbolj "energija":

• svinjina, jagnjetina, govedina, maščobe, meso rac in gosi;
• pecivo, sladkarije, čokolada, vaflji, sladoled, torte;
• margarina, maslo in rastlinsko olje;
• pšenični kruh, domače pecivo (torte, sladice, palačinke), sušenje in piškotki;
• zdrob, oves, riž, kaša;
• kuhan in prekajene klobase, hrenovke, wieners;
• konzervirane hrane (ribe, meso);
• domače kumarice;
• losos, postrv, losos, sled;
• kaviar;
• lešniki, orehi, mandlji;
• ocvrte jajca in umešana jajca;
• pesa, krompir;
• siri, sladko skuto, mleko (ti izdelki so odvisni od njihove kalorij maščobe);
• banane, grozdje;
• Vsi suho sadje, zlasti fige in rozine;
• mlečni napitki, kakav, trgovina sokovi, kava, gazirane pijače;
• alkohol (vodka, pivo, alkohol, itd).

Kombinacija neskladna

Trenutno je zelo v modi za ločevanje hrane. In ta trend prišel k nam na namen. Konec koncev, strokovnjaki pravijo, da so najbolj visoko kalorično jedi tiste, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, kot so ogljikovi hidrati in maščobe. To je razlog, zakaj razne slaščice, ki pogosto vključuje kuhanje, živali in rastlinske maščobe, kot tudi sladkorja in njegovih nadomestkov, so v prvi vrsti predstavlja nevarnost ne le za številke, ampak tudi za zdravje ljudi. V zvezi s tem, so vsi strokovnjaki za prehrano so svetovanje svojim strankam, da odločno zavrnejo kalorij Pekarna in slaščičarski izdelki.

Če povzamemo

V tem članku smo vam dali opredelitev kalorij, je govoril o vlogi telesa, metod za hujšanje. Tako smo lahko varno sklepati, da je energija, ki prihaja v naše telo s hrano, ni sovražnik, ki ga je treba boriti v imenu lepote in harmonije. Vendar pa lahko pretirane količine visokokalorične hrane dejansko škoduje naše telo. Zato je sedel na jedilno mizo, ne pozabite, da je vse v redu, vendar v zmernih količinah. Samo v tem primeru, lahko prihranite do visoko starost in zdravje, ter privlačen videz.