Vaja na fitball za nosečnice: indikacijah in kontraindikacijah. Fitball za nosečnice na trimesečju nosečnosti

Nosečnost je zelo dragocena za vsako žensko. Nosečnica mora opraviti pravilen način življenja, jesti dobro, skrbeti za svoj vsakdanjik. In sodobni zdravniki še vedno svetujejo, da ne pozabite na fizični obremenitvi. Zdaj želim govoriti o tem, kaj se bo vrste vadbe na fitball za nosečnice koristno in bo ne samo užitek, ampak tudi neke vrste olajšanje.

Biti ali ne biti?

Ženske, ki vedno vodijo svoje telo v dobri formi, ni treba, da se sprostite in med nosečnostjo. Vendar pa mora biti obseg obremenitev precej drugačna. Na primer, vaje za nosečnice na fitball je popolnoma varna tako za mater in otroka. Poleg tega se lahko pravilno odločili vaje pomagajo raztezajo mišice (kar je zelo uporabno med porodom ter med porodom), veliko zmanjšanje bolečine v hrbtu (kar je zelo pomembno za ženske, zlasti v zadnjem trimesečju), normalizirati povišan krvni tlak in na splošno daje telo moč in energijo. Sodobni zdravniki pravijo, da je noseča, če je v redu, ne leži v postelji, kot če je bolan. To mora premakniti in se obnašajo zmerno aktivni življenjski slog.

Na žogo

Pred brskate po različnih vaj za fitball za nosečnice, je treba omeniti, da je to tukaj zanimiva podajo je izumil v Švici in ga v veliki meri uporablja za lažje delo in dostavo. Že kasneje pa se je začelo uporabljati bolj pogosto kot športno opremo, ne pa žal. Razredi na tej žogo primeren za vse ženske, potem ni kontraindikacij. Vendar pa zadeva samo tiste ženske, ki imajo nosečnost brez zapletov. V nasprotnem primeru se začne z novo lekcijo, se prepričajte, da se posvetujte z ginekologom in ga prosite za dovoljenje za razred je z njim. Pomembno je omeniti, da je študij z fitball, kot so tiste ženske, ki si želijo, da bi se izognili izyuytochnyh fizični stres na telesu. Konec koncev, narediti vaje popolnoma sprošča mišice, usposabljanje pa še ni niti rodil otroka!

Kako izbrati žogo?

Iščete po sebi za fitball za nosečnice, kako izbrati pravo žogo - to je tisto, kar bi morala ženska zanima na prvem mestu. Torej, vsi vemo, da so kroglice različnih velikosti. Kaj pristop žensko? Če je trgovina fitboly napihnjena, najboljša možnost - samo usesti na vrhu njega in pogled na mesto soigralca. Če so kolena upognjena pod pravim kotom - žogo ustvarjena za ženske. Kaj pa, če na trgovinskih policah fitball pakirano v škatli? Če želite to narediti, morate samo vedeti, velikost in povezana z njihovo rast. Torej, če ste dame rast nižja od 152 cm, ona potrebuje žogo s premerom 45 cm. Če je povečanje od 153 do 165 cm, tako rekoč, v povprečju bolje vzeti žogo s premerom 55 cm. Za visoke ženske, katerih višina nad 165 cm, primerna velikost fitball 65 cm. je pomembno tudi, da se spomni, da je nakup kakršne koli športne opreme, vključno z kroglice in podobno, po možnosti v certificiranih trgovinah. Edini način, da se zaščitijo pred ponarejanjem in zdravje - iz različnih poškodb pri uporabi slabe kakovosti blaga.

prvo trimesečje

Kakšna naj bi bila obremenitev v prvem trimesečju nosečnosti? Ker je to obdobje, zdravniki menijo, najbolj nevarno: velika nevarnost za še tako krhko nastajajoče življenje, in moja mama se ne počutim preveč dobro, da je bolje, da se vsa moč vaje ne bi bilo treba vaje osredotočiti na sprostitev telesa. Brez obremenitve in naporno vadbe!

drugo trimesečje

To obdobje je značilno po tem, da je grozno stanje matere, povezanih s toksičnostjo za. Fant je že čutiti v želodcu, vendar še vedno ni prinesel nobenega nelagodja. No tukaj aktivno začeli ukvarjati na fitball, pobral svojo široko paleto vaj. Vendar samo zaradi kompleksa za nosečnice.

tretje trimesečje

Zadnje trimesečje nosečnosti, mora ženska imeti tudi aktiven, kljub dejstvu, da lahko otrok prinese nekaj nevšečnosti. Vendar to ni razlog za opustitev razredov za nosečnice na fitball. Ravno nasprotno, v tem obdobju z žogo vaje lahko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu, se sprostite. Poleg tega, kot trening - odlična priprava za obdobje spopadov in celo zapustiti, ko je ženska zelo dobro zaveda, da je bolje, da za lajšanje bolečin.

osnovna drža

Torej, kaj lahko glavno vajo (fitball za nosečnice)? V videu, ki je aktivno ponujajo ženskam različnih trenerjev, je jasno, da je ključ do usposabljanja z žogo ni toliko. Prvi, ki leži na žogo (s hrbtom ali trebuhu). Treba je okrepiti mišice hrbta in tiska. Drugič, sedi na fitball. To je velik držo, ki pomaga vlak medenico, in deluje tudi kot preprečevanje težave z ledvicami in zgodnje prolapsa maternice. Tretjič: kleče in leži na fitball sprednji strani trupa. Ta položaj zelo pomaga odstraniti bolečine v hrbtu in križu, kot tudi izboljšuje krvni obtok. Pomembno je povedati, da se vse vaje na fitball za nosečnice lahko razdelimo v tri glavne skupine: da vaje za krepitev mišic in raztezanje, sprostitev, kot tudi Keglove vaje (usposabljanje globoke mišice presredka, kar je zelo uporabno med popadki in porodom).

1 blok vaj: raztezanje in krepitev mišic

Moral bi začeti z preprosta. Torej tukaj. Prvi poskus, ki pa je odlična za pomoč pri lajšanju bolečin in odvrnilo žensko med porodom: to je potrebno, da bi sedel na žogo, medtem ko je po želji počiva v njegovih rokah. Zdaj moraš narediti majhen zibala naprej in nazaj, majhne rotacijske premike tako v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Ta vaja bo v prihodnosti verjetno razkrila maternico, in pustite, da gredo hitreje. Daj no. Zdaj morate dobro raztezajo mišice nog, to je med porodom zelo potrebna. Če želite to narediti, ženska sedi na tleh, razširi noge in med kraji fitball. Zdaj nekajkrat zapored, da je pravilno stisniti noge. Vendar pa bi bilo treba storiti počasi. Vaja se ustavi, ko se ženska počuti utrujeno. Na tej stopnji, lahko nekoliko raztezajo mišice hrbta in bokov. Če želite to narediti, boste morali, da bi zanosila na žogo in dobro odsek je stopal na tla. Zdaj nasprotno nogo v roko, potreben za dosego nogo. Na prvi pogled, da omogoča enostavno, čeprav je v resnici ni tako. Ta vaja - velik odsek za žensko. Vaja na fitball za nosečnice lahko tudi vlak in ročno ženske. To je prišel prav v poporodnem obdobju, ko bo dojenček vedno bila moja mama v naročju, hkrati pa dodal, da težo. Torej, boste morali vzeti žogo na iztegnjeno roko in postopno stiskanje. Prav tako je dobro usposobljeni in hrbtenice. Za to boste morali dati žogo pred njim storili, se nagnil k njemu in ga raztegniti z rokami in ga razvaljamo z njim, nato pa stran. Pomembno je, da ne teče za žogo, ampak kolikor je to mogoče, da ga razvaljamo, medtem ko stoji na enem mestu. In, seveda, da je treba usposobiti trebuh med nosečnostjo. Da bi to naredili, pojdite nazaj na fitball (sicer lopatic), je treba noge ukrivljen na kolena, zaradi česar jim pravim kotom. Roke postavi za glavo. Ženska mora večkrat dvignite trebuh, medtem ko se ustavi za nekaj sekund v najboljšem položaju. Odlična pomoč za razumevanje te vaje (fitball za nosečnice) v videu.

vadba enota 2: Sprostitev

Ženska je prav tako pomembno, da bi lahko pravilno sprostiti. Če želite to narediti, boste morali, da bi zanosila na tla in mu je ponudil gol pred njim. Zdaj fitball morali objem in se na njem kot udobno, kot je mogoče. To je vse. V tem položaju, lahko ženska je toliko kot nič. Torej je to samo počiva. Pomembno je povedati, da je treba omogočiti, da se sprostite, da bi lažje premikanje med porodom dama. Zato, usposobiti to nalogo je pomembno, od začetka nosečnosti.

Blok 3 vaje: Keglove vaje

Kako bi sicer lahko uporabite fitball med nosečnostjo? Za usposabljanje notranje mišice medenice. Velika pomočnik pri tem bodo Keglove vaje, ki so poimenovani po zdravniku prvič v svoji ponudbi. Torej, bottom line je, da bo ženska trener večplastnih mišice medeničnega dna, ki jih neprestano stiskali, unclenching. Za to, seveda, je to mogoče in brez žoge storiti, sicer pa bodo koristi večje. Če želite to narediti, bi morala noseča ženska sedi na žogo in začnejo stiskanje notranje mišice, in podobno v vzhimayas žogo. Zdaj boste morali ostati v najbolj skrajnem stanju mišice nekaj sekundah in začeti postopoma sproščeno, kot če vzpenja. To storite tako, da je potrebno nekaj krat v eni seji, vendar ponoviti pristop najbolje čim bolj pogosto. Če se po vseh zgoraj, ženska še vedno dvomijo v koristnost žogo, je priporočljivo, da se glasi različne ocene. Fitball za nosečnice se uporablja v mnogih bodoči mamici, ki prejemajo iz delovnega razmerja, ne samo ogromne koristi, ampak tudi zabavno, kar je pomembno v času nosečnosti.