Muhammad Ali: Trening prvak

Vsak športnik ve, da je ključ do uspeha in zmage - je vztrajnost in delo. Vsak dan naporen trening z delovnimi gibanja in tehnike drugih kvalitet.

Želja, da bi dosegli enake rezultate kot svetovno znani športniki, se pojavlja v mnogih. Toda le malo je doseči, ker ne bodo vsi mogli vzdrževati usposabljanje Muhammeda Alija. On vadili vsak dan, 6 dni na teden. Intenzivnost treninga je vedno pod nadzorom v daljšem časovnem obdobju. Trajanje pristopi in rekreacija, je število ponovitev strogo indiciran in izvaja brez koncesije in privilegije. Študije Trajanje v razponu od 1 do 1,5 ure.

Priprava športnika je kompleksen trening cikla, ki načrtuje in nadzoruje trenerja Andzhelo Dandi.

Moj dnevni režim Muhammeda Alija

Dan se je začel z malo raztezanje, in nato teče na 5.30. Je prevožena razdalja 6 kilometrov v približno 40 minutah. Vedno tekel v bojnih škornje.

Zajtrk sestavljen iz naravnih proizvodov, pomarančni sok in vodo. Komuniciranje z mediji - do 12.30. Usposabljanje v dvorani. Na kosilo in večerja: piščanec, meso, zelenjavo, sadje, sok in vodo. Po kosilu -, ki se ukvarjajo z mediji. trajanje Sleep - odvisno od zdravstvenega stanja.

Muhammad Ali Usposabljanje: posebne vaje

Vsaka vaja se začne s toplo up 15 minut. Ogreje in pripravi telo za glavno obremenitev lahko preproste vaje. To nagne na eno stran, obrne in skoči na svoje prste.

Ogrevanje nadaljnje delo na izpopolnjevanje gibanja in hitrosti izboklin, je sestavljen iz petih krogov za 3 minute. Ta tehnika se imenuje "shadow boks". Na koncu vsakega kroga, je bilo dovoljeno, počitek za 30 sekund.

Program usposabljanja Muhammeda Alija vključuje obvezne naloge.

Sparring - to je del vsake vadbe. Njegov čas povečuje, povečuje obremenitev. Najdaljši čas za vadbo v dvoje - na koncu cikla usposabljanja.

trening za moč

Ali naj se uporabi barbells in dumbbells Muhammad Ali? športnik usposabljanje potekalo brez dodatnih uteži. Vse vaje se izvajajo z lastno težo. Na primer, trening mišic tiska je kompleks več vaj.

Prvi - neposredna sukanje leže. Drugi - neposredna sukanje leže s hkratnih gibov krožnimi krak ( "kolo"). Tretji - dvig nog.

Vse 3 vaje Alija ponovi 300-krat. Izvedba čas - 15 minut. Počitek med vajami je bil 1 minuto.

aerobna vadba

Po 9 minutah treninga za moč deluje na hitre hruške. 1 minuta počitka.

Sledi 20 minut vrvi s stalnim gibanjem: okrogle, naprej, nazaj in druge opcije. Nikoli ni obstal. Po Dundee trenerja stati še vedno škodljiva.

Zlasti v programu usposabljanja

Vsak športnik ima svoje najljubše in najmanj priljubljeno vajo. Toda kaj vaje z veseljem storil Mohameda Alija? Usposabljanje z vrvjo in "shadow boks".

Poleg tek zjutraj, športnik zbirali kamne in prosil svojega brata, da jih vrgel na njega. Ta nenavaden sprejem vadili občutek oddaljenosti in kapi. In če v prvem Ali hodil z odrgninami, nato sčasoma delal tehniko kamnite dodge.

Morda zaradi tega vstop prišel svoj stil v ringu, "ples" okoli nasprotnika z rokami navzdol na njegovi nogi. Zaradi te tehnike nasprotnik naredil napako, je pometanje udarec, ki odraža in Muhammad Ali. Usposabljanje za športnika je pomembna komponenta. 6-krat na teden, se je ukvarjal z tehniko, usklajevanje in reakcijskih parametrov večjo moč, hitrost in vzdržljivost.

Zahvaljujoč svoji vztrajnosti in trdega dela je dosegla neverjetne rezultate v športu.