Kako se držijo paleodiety med nosečnostjo?

Paleodieta postaja vse bolj priljubljena med ljubitelji dobre prehrane, in to ni presenetljivo, saj ima številne koristi za zdravje. Poleg tega, da zagovorniki te metode oblasti prepričani, da so vsi izdelki, ki jih niso slabše za njegov okus, predelano, vendar je bolj koristno. Kljub temu pa vsi vemo, kako spremeniti nastavitve okus žensk in deklet, ko se pričakuje otroka. Tudi podporniki paleodiety niso nobena izjema. Včeraj vam najboljše sveže sadje in zelenjavo, zdaj pa si potegnite na piškotek, sladkarij in predelanih mesnih izdelkov. Kaj storiti v tem primeru?

Najprej morate vedeti, da je paleo prehrana veliko koristi za nosečnice. Izdelki, ki omogoča, da vsebuje veliko beljakovin, vitamina A, beta karotena, zdravih maščob, vitamina D, folne kisline in železa. Vsa ta hranila so ključnega pomena, če želite, da se nosečnost je bil brez zapletov. Torej, če si zaljubljen za dolgo časa paleodiety, ne obupajte na njej samo zato, ker ste čakali na otroka. Vse kar potrebujete - je narediti nekaj sprememb.

Nasvet številka 1: Pripravite zaloge

Če sledite paleodiete, ste to slišali tisočkrat: Pripravimo majhno ponudbo uporabnih prigrizkov. Ampak to je še toliko bolj pomembno, sedaj, ko ste noseči, ker je vaša želja po hrani ne bo čakala, da se ogreje pečico, narezhete sladek krompir in postalo jo pečemo 20-30 minut. Zato boste morali, da je prvi padec v vidnem polju, in to je po navadi nekaj slano, sladko in hrustljavo.

Nekateri ljudje gredo tako daleč, da preživijo ves dan nedelja v kuhinji pripravi hrane za naslednji teden ali celo mesec. Če ste pripravljeni porabiti toliko časa za vikend, lahko gre za to. Toda med nosečnostjo ženska je težko stati v kuhinji ves dan. Kaj storiti? Poskusi so bili vedno nekaj hranljive prigrizke v hladilniku, nekaj gotovih jedi ali ostanki od večerje. Tako boste lahko zadovoljiti željo po hrani, kadar bo prišlo.

Nasvet številka 2: dodajanje ogljikovih hidratov

Ko ste se odločili, da se držijo paleodiety, potem najverjetneje so obljubil, da se kruh. Vendar pa je vaše stanje pred in med nosečnostjo, je zelo različna. Morda zdaj bi rad jedel toast s kikirikijevim maslom, sendvič z mesom, hrustljavo sir pice ali celo kos kruha, da se znebite nenadne lakote.

Izkazalo se je, da obstaja dober razlog, da poslušate svoje telo. Ženske, ki želijo zanositi, ali se pričakuje otroka, je treba povečati vnos ogljikovih hidratov, saj bo to prispevalo k razvoju možganov ploda in zagotovitev ustreznega rast v celotnem obdobju nosečnosti.

Poleg tega so raziskovalci iz American College of porodničarjev in ginekologov je pokazala, da prehrana, bogata z beljakovinami in nižjih ravneh ogljikovih hidratov, lahko bistveno izboljša plodnost. Ta argument se zdi paradoksalno, v resnici pa, glede na študije, nizke stopnje porabe ogljikovih hidratov, je 40% od prehrane. Za človeka, ki naj bi paleodiete, da je veliko več, kot se je nekoč.

Nasvet številka 3: Pripravite banana kruh

Če vadite paleodiety, že veste, da banane - ta vsestranski izdelek. Od njih lahko kuhamo pecivo, kruh, čips in sladkarije. Banana Kruh - je še zdrava jed tega izdelka. To vam bo prihranilo veliko časa, ko je nenadoma ni hrepenenje po hrani.

Prav tako je zelo enostaven za kuhanje, in ne potrebujejo veliko dodatnih izdelkov. Torej, kaj morate storiti? Zmeljemo v mešalniku dva rumena banana pire in mešanice, ki izhaja iz ene čajne žličke morske soli in eno skodelico tapioka moke. Tvorijo majhne okrogle ploščate kroge testa in jih postavite na pergament papirju. Pečemo v pečici na 190 stopinj za 20-25 minut, in voila! Vaše življenje v nosečnosti je pravkar postala 10-krat lažji.

Nasvet številka 4: postal upornik

Če poskušate iskanje po spletu za zdravo prehrano med nosečnostjo, bo večina virov priporočajo uživanje hrane nasprotna temu, kar jeste za paleodiete. Kot pravilo, priporočila pravijo: jejte več mlečnih izdelkov, boljši malo maščob; jedo veliko fižola in poskrbite, da boste jedli od šest do enajst obrokov celih zrn na dan!

Izkazalo se je, da, ko ste rekli, da so nosečnice, ki potrebujejo semena, imajo v mislih, da morajo ogljikovih hidratov. Razlog za priporočila, da uživajo mlečne izdelke? To je preprosta: morate kalcija za močne kosti in ohraniti zdrav krvni tlak. Fižol je treba za dopolnitev rezerv beljakovin, ki pomaga ustvariti temelje vašega otroka celic, kot tudi železo, ki pomaga prenašajo kisik v krvi. Ampak se je izkazalo, da lahko dobite ta hranila kot zelenjavo, meso, oreščki in semena, ki se uporabljajo za jesti na paleodiete.

Nasvet številka 5: Vklopite pakiranih živil

Tudi če ste velik podpornik domači hrani, ne smemo se prepustite prigrizke iz trgovine, če je v 6. mesecu nosečnosti, se počutite slabo, brez njih. To pomeni, da je čas, da kršijo pravila.

Izkazalo se je, prigrizki, ki se lahko jedo na paleodiete, postaja vse bolj dostopna vsak dan. Samo poskrbite, da je embalaža ustrezno nalepko, kot tudi samostojno učenje seznam sestavin. Kot vedno, manj sestavin, boljše je. Bodite previdni in ne kupujejo izdelkov, ki vsebujejo rastlinska olja, kot so oljne repice, žafranike, sončnice, sojo ali arašide. Seveda, če so ta olja so skoraj vse pakirane hrane. Ampak, če iščete, boste našli veliko, ki lahko privoščijo, kadar paleodiete.

Nasvet številka 6: kostna juha je najboljše zdravilo

Ta izdelek je magični eliksir na paleodiete. To naj bi bila pripravljena iz surovih kosti živali vreti 24-48 ur, da voda absorbira vse minerale, ki vsebujejo kosti. Uporaba takega juhe ima pozitiven vpliv na zdravje ljudi po kateremkoli toliko povedati o nosečnici, ker vsebuje obliko resorbira, kalcij, magnezij, kalij, fosfor in žveplo, ki so potrebni za tvorbo kosti otrok.

Poleg tega, nosečnice, kot je bilo že omenjeno, mora dobiti dovolj beljakovin iz hrane. Toda, kaj storiti, če zbolite od misli mesa? V tem primeru boste pomagali tudi kostno juho. On vam bo z lahkoto prebavljivih beljakovin in veliko hranilnih snovi, in tako vam ni treba jesti junk hrane. Prav tako podpira imunski sistem in pomaga pri prebavi.