Kako narediti ročno uteži z rokami

Obdobje, v katerem za dosego potrebne obrazce, ki so potrebni, da uživajo precej neprijetne in težke lupine in simulatorjev, že dolgo ni več. Današnje obiskovalcev dvorane in fitnesa je na voljo skoraj vse, kar zagotavlja maksimalno udobje med vadbo, da ne omenjam najširšo paleto naprav za učinkovito izobraževanje na domu.

Skupaj s fitnes opremo, joga preproge in fitball, ne manj priljubljenih zapestnice, ki zagotavljajo višjo obremenitev določenih mišičnih skupin. Na splošno, za nakup take naprave precej enostavno - trg danes športne blago ponuja veliko izbiro pripomočkov. Vendar pa ni težko narediti ročno uteži z rokami.

Bomo razumeli bistvo

Pred prehodom na neposrednih priporočil, opredeliti namen teh naprav in njihovih značilnosti v smislu oblikovanja. Naj ročno uteži z rokami ni težko, saj v resnici predstavljajo krpo zapestnico, napolnjene s peskom, soljo ali kovinskih odstranljive plošče.

Uporablja ta sredstva za izboljšanje učinkovitosti telesne dejavnosti, ali pa teče, standardno vrstico ali, na primer, sprehajalne poti. Bottom line je, da lahko s pomočjo te opreme zagotoviti dodatno težo, zaradi česar so vaje težje, in obremenitev mišice - bolj aktivne.

Oblika teh izdelkov so najbolj podobni zapestnice, ne glede na to, je tehtanje ročno z lastnimi rokami ali kupiti na športnih prodajalnah. Prav tako obstajajo možnosti za noge in s posebnim trakom, pritrditev na pasu in omogoča obremenitev mišic trebuha, zadnjice in spodnjega dela hrbta.

Nekaj o teži

V večini primerov je masa teh naprav se giblje od petsto do pet kilo gram in postopno narašča kot mišice krepijo. Uteži za roke 5 kg le primerne usposobljeni ljudje z ustrezno telesno pripravo.

Glede na možnosti, ki jih pas predstavila, lahko njihova teža znaša do petnajst kilogramov, saj se obremenitev porazdeli bolj enakomerno velike skupine mišic.

Pomembno je, da v ta zadeva ni pretirana, saj lahko nepravilno izbrana teža pripelje do poškodb. Če se odločijo za to ročno uteži z rokami, bodite previdni v zvezi s tem.

Enostavnost usposabljanja dodatek

podatkovnih naprav Zasnova je preprosta, zato jih lahko sami popolnoma lahko kdorkoli. Torej, če si razmišljal o tem, kako narediti uteži za rok, nog in pasu, je treba najprej ugotoviti, kaj je potrebno.

lastnosti tkanine

Najprej je, seveda, trden material, iz katerega bo treba zasnovo sam. To lahko pletene tkanine, ponjav ali, na primer, denim - kar je najpomembneje - da je bila dovolj močna, da zdrži obremenitev.

polnilo

Drugič, kaj bi bilo treba opredeliti, da je varianta polnila. pesek se najpogosteje uporablja za te namene, in soljo, kot je, lahko take materiale imenujemo najbolj voljo in primerna.

Če tehtanje ročno nastavljivi, jih je mogoče uporabljati kovinskih plošč ali posebno obliko, ki omogoča poznejše spremembe v teži. V tem primeru je treba tudi najbolj navadne strele, ki se lahko doda zasnova polnila.

način vgradnje

Nenazadnje moramo popraviti. Najpogosteje se uporablja za ta namen, tako imenovane Velcro, ne pa tudi za domače okolje manj primerne in vezanje. V tem primeru, je odvisno od osebnih preferenc - prva možnost je bolj priročno v pogledu nadene hitrosti, in drugi najboljši hrani na roki.

Druga nič manj priljubljena možnost lahko omenimo kaprojske trak, določeno s posebnim obročem.

Postopek izdelave

Uteži za orožje, pregledi, ki so zelo pozitivni, je na podoben način kot vsi ostali. Poleg tega je končni produkt v tem primeru je zelo vsestranski in je zato primeren za uporabo na nogah po potrebi.

Ponder potrebnega materiala za izdelavo dve pravokotni kos tkanine. V zvezi z višino zadostuje deset ali dvanajst cm, dolžina je odvisna od trebušnega krtačo (ali gležnje). Treba pa je upoštevati dejstvo, da se bo tkanina potegne skupaj med polnjenjem in prosti prostor, bo veliko manj. V zvezi s tem je treba rezerve biti od 5 do 7 centimetrov.

Nastale polovici mora biti obrnjena navzven in pritrdite s pomočjo šivalnega stroja ali zelo močno trdno roko šiv. To bo osnova za prihodnje teže materiala - prostor, v katerem se prilega izbrano vozilo.

Za udobje, bi morale biti večkrat prejela "žep" šiva čez - polnilo, tako da bo monoliten blok, bo bolj udoben za uporabo.

Na vrhu, ki izhaja zadrgo prišit žep, da bo zajemanje podaljškov v položaju, jim onemogoča izpadanje.

V sredini dobljenih monofilnih trak prišit vrečke, s katerimi se bo posnetek storiti na nogo ali roko, na enem koncu traku je prišit obroč - preostala roba se bo vanjo.

Če pa, kot prilogo izberete Velcro ali vezalke, so ti elementi pritrjeni neposredno na koncih sredstvo količnika.

Material, iz katerega se izvaja izboljšanje, mora biti mehka in udobna za uporabo. To je še posebej pomembno, če je utež za roke - otroke.

Še nekaj nasvetov

Da bi bila uporaba bolj udobno, in posledično naprava je služil precej dlje tehtanje materiala polnilo (še posebej, če ima mehko obliko), je priporočljivo, da se postavi v posebnih majhne vrečke, tako da se tkanina ne bo prišel v stik s polnilom, zato bodo nosili bistveno manj .

Še ena precej pomembna točka - kakovost oteževalna elementa. Načeloma, namesto tega lahko uporabite karkoli, vendar pa nekatere od možnosti, bo veliko bolj uspešni kot drugi. Še posebej, ne smete izbrati materiale, ki lahko poškodujejo kožo za take namene. Take pomožne snovi vključujejo različne morske kamnov in drugih materialov nerassypchatogo značaj. Če se odločite za uporabo soli, je bolje, da dajo prednost za možnost "ekstra", ki ima mehko teksturo. V tem primeru je uporaba vrečk nujno kot polnilo ne bo spal le brez njega, ampak tudi začeli dražijo kožo, ki je, seveda, ne more biti imenovan prijeten občutek.

Kar se tiče teže, bodite previdni, da je enako pri obeh udov - to bo pomagalo preprečiti preobremenitev na mišice, poškodbe in kasnejše nelagodje. Začnite vadbo bolje z minimalno težo, postopoma povečuje obremenitev. Le postopen pristop lahko pripelje do resnično izjemne rezultate.